Набор мышечной массы
28.03.2017
Быстрый и медленный метаболизм
30.03.2017
Показать все

Наш Позвоночник

 Моя небольшая статья , писал сам , но опирался на различные источники ,семинары по проблемам спины ,которые я постоянно посещаю.

Наш позвоночник –основа для всего организма , созданное природой , фундамент на котором  держиться  весь наш организм .К сожалению природа не учла 2 важных момента ,а именно изменений ,которые возникли ,относительно недавно ,если брать всю историю человечества  да и мира всего .Первый отрицательный момент –это  прямохождение  ,когда есть осевая нагрузка ,хотя естественные изгибы немного сглаживают этот момент ,но не до конца к сожалению. Первые люди ,можно их назвать обезьяноподобные существа ,жили в основном на деревьях ,перемещались на четвереньках ,нагрузка на позвоночник в таком случае была минимальна (важный момент — у нынешних четвероногих не бывает Остеохондроза ) Другой вопрос ,что мало кто доживал до зрелого возраста ,когда Хондроз уверенно прогрессирует , одна из причин возрастная дегидратация (потеря воды)межпозвонковых дисков . Второй момент –это современная тенденция .Мы знаем СПИД –это чума  ХХ века ,а если спросить если ли Чума ХХ1 века ? А вот и ответ –Остеохондроз .Причём это не болезнь ,как многие думают ,Это возрастные изменения межпозвоночных дисков ,ещё они называются Дегенеративно –Дистрофические .В Чём суть этих изменений и почему они происходят ? Суть в том ,что Межпозвоночный диск состоит 70% из воды . При хорошем обмене веществ ,мышцы выполняющие функцию насоса доставляют к дискам и влагу и вещества ,необходимые для поддержания функции амортизации .А вот реалия нашей жизни в том ,что большинство людей проводят ,свою жизнь в сидячем положении на работе ,в машине не важно ., мышцы которые отвечают за поддержание спины слабеют –зачем ? ведь есть опора ,стул или кресло машины .Вместе с ослаблением этих мышц слабеет и основная функция -обменная  .Со временем (не сразу) конечно межпозвоночный диск усыхает в буквальном смысле слова ,не выполняет свою амортизирующую функцию ,начинает трескаться ,его осколки задевают мышцы и связки ,которые соединяют позвонки ,отсюда идёт боль .Также большая проблема- идёт нарушение осанки ,при этом одни мышцы идущие вдоль позвоночника растянуты ,другие наоборот спазмированны .В этих случаях , да и многих других ,один из самых эффективных способов предотвращения разрушения в прямом смысле вашего здоровья рекомендую тренировать эти самые ослабленные мышцы спины ,причём в любом возрасте !! В Молодом –чтобы как можно дольше оставаться здоровым ,в более старшем –предотвратить возрастные изменения ,хотя они  к сожалению всё равно будут ,но вы их не будете чувствовать ,качество жизни не измениться в худшую сторону .

Раньше считалось ,что у спортсменов железное здоровье ,крепкие нервы и стальной позвоночник .А я вам скажу на моей практике встречается  очень много клиентов от 18 до 25 лет , с одной или несколькими грыжами межпозвоночных дисков !!! ,Заметьте , не с  хондрозом ,(хотя при грыжах очень большая вероятность появление этой болезни старцев ) с чем это связано ? конечно с перегрузками позвоночника , с многократными и не всегда естественными движениями .часто односторонними (теннис , видсёрфинг и т.д.) сначало появляется односторонний сколиоз (мышцы на одной стороне растянуты ,на другой гипертонус) потом происходит повреждение дисков за счёт огромного тонуса мышц ,расположенных между дисками .Понятно ,что сколиоз до конца очень тяжело вылечить ,но с помощью регулярных силовых тренировок , миофасциального расслабления и стретчинга  мышц , можно немного выправить положение .Аккуратнее с  мануальной терапией- иначе стабильность позвоночника потеряете на всю жизнь ! Мануальная терапия  эффективна при уже свершившемся листезе   (смещении), когда произошло смещение позвонков и  это надо сделать как можно скорее ,  потом происходит защитная реакция организма функциональная блокада -закостенение места смемещения   кальцием .

Хочу отдельно посоветовать для любителей бега ,прыжков и других плиометрических упражнений –польза от этих упражнений повышение- общей выносливости ,сердечно-сосудистой системы и мышечной (ног ,рук) ,за счёт большой функциональной стоимости такой тренировки для организма ,т.е. пульс будет выше при таких движениях,чем без прыжков , но , при таких движениях происходит микросоударение межпозвонковых дисков ,а значит их незаметное  травмирование .А если есть уже какие то отклонения то схватить вас может очень больно ,во время вашего бега ,или после него !!!Хочу отметить ,что сильная боль она в основном вызвана не каким то смещением ,защемлением нервов ,дисков и т.д. а банальным спазмом мышц ,находящимся в гипертонусе в повседневной жизни ,обычно с какой то одной стороны (не будем забывать про сколиоз) , мышцы ,находящиеся в напряжении накапливают молочную кислоту и растягиваются , происходит стретчрефлекс ,болевые рецепторы на это реагируют болью , обратно кислота эта не уходит , мышца расслабиться сама не может ,да и капиллярная сеть маленькая ,(при занятиях фитнессом она увеличивается),Как помочь ? если боль острая –медикаментозно ,снять воспаление ,если не так сильно –массаж ,но расслабляющий ,от сильного массажа мышцы могут ещё сильнее сжаться .

 

Тренировки мышц спины и мышц поддерживающих позвоночник

Сразу скажу ,мышцы спины нужно тренировать всегда , а не когда вы почувствовали неприятные ощущения ,позанимались 2 месяца ,спина вроде прошла и вы подумали ,что теперь то она не заболит .Однако ,при сидячем образе жизни –мышцы которые не используются ,атрофируются . вам нужно создавать корсет вокруг вашего позвоночного столба , причём я стараюсь тренировать этот корсет у клиентов сразу на 2х уровнях -! Уровень 1 –это так называемый нижний уровень Таз –пресс-поясница-задняя поверхность бедра . Причём тут задняя поверхность бедра ? всё очень просто , чем сильнее ягодицы и мышцы задней пов бедра –тем больше они берут на себя нагрузку при различных движениях и даже когда стоим .если эти мышцы у вас не развиты –больная поясница гарантированна !!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *